长假后恢复训练难？六步帮你轻松搞定

在假期里，购物之旅代替了计划中的训练，也难以抵挡咖啡、饮料和酒水的诱惑。所以，新年假期之后，你必须为之前的放纵付出代价，而恢复训练的日子是痛苦的。好在这里有一些来自健康专家的小建议，只要你按照这六步走，就可以尽快让身体回到正轨。

1、重启身体机能

给自己三天时间，逐渐远离含过多糖分、盐分和其它不健康成分的食物，只是这简单的一步，就会带来明显效果，帮助身体重现生机。值得注意的是，你不需要做的非常极端，也不必滴糖不沾甚至去是用什么排毒药物，这样夸张的方式都是无法持久的，你需要的是循序渐进，一点点地消除吃不健康食物的欲望，取而代之的是非淀粉类的蔬菜，精益蛋白质和不饱和脂肪酸。

2、让健康饮食成为习惯

准备并冰冻多一些的糙米，这意味着你将一直拥有健康的碳水化合物，在时间不够时就不会乱吃东西了。午餐最好不要去吃快餐了，最好是用乳制品和其它生鲜产品自己现做。

3、消耗卡路里

先尝试一个短距离的跑步，在这个简单热身结束之后，用跑马拉松的速度去跑一英里，然后加速到半程马拉松的速度去跑第二英里。第三英里就可以用跑一万米的速度，到了最后一英里，能跑多快就跑多快吧。注意，在这变速跑的几英里之间不要休息。

4、喝水

哪怕最轻微的脱水都可能造成难以想象的后果，像头痛、胃肠道不适、四肢无力，让你误以为自己是饿了。脱水会让你的速度放缓，增加跑步的难度，所以手边经常放一个水壶吧，每日合理的饮水量应当是这样的比例，如果你体重170磅，那么应当喝85盎司的水。

5、克服饥饿感

如果你一整天都保持的很好，到了晚上却忍不住吃东西，可能会前功尽弃，这个时候你可以看部电影，读本书，和家人做游戏，和朋友聊天，或者去散步，甚至是去睡觉，但不要靠近厨房。如果真的觉得在下一顿饭之前就要饿死了，可以适当增加一点健康的零食。

6、不要恐慌

一个有趣的研究表明，那些吃了巧克力后感到后悔的人，减肥的成功率要远低于用吃巧克力来庆祝的人，因为后一种人更容易控制饮食。所以，不要让悔恨和羞耻占据你的内心，毕竟，当你停止努力，最糟糕的事情不过是失败而已。