《C罗：进球机器的秘密》（节选2） 曼联的功劳

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强悍的计划

C罗身体非常明显的改变发生在效力曼联期间。他像是变了一个人。2008年5月，奥地利和瑞士欧洲杯前夕，就连一向沉默寡言的葡萄牙国家队体能教练达兰·施耐德也忍不住，公开夸奖了他在训练中看到的C罗。“他耐力非常好，他的力量非常足。”达兰·施耐德说。

卡洛斯·布鲁诺认为，从生理角度来讲，C罗身体发生的这种改变也很正常。卡洛斯·布鲁诺说：“从里斯本竞技的C罗到曼联时期的C罗，我们在他身上看到了巨大变化。这首先与他年龄的增长有关，他的身体发生了生理上的变化。由于内在原因和荷尔蒙方面的原因，当一个人跨进青春期后，力量增强训练进行起来会更有效。”不过，这位健身方面的专家也提到了曼联主教练弗格森和他的教练团队的功绩：“他们不急功近利，没有拔苗助长，而是让他自然地成长，并为他提供了他所需要的所有一切条件。”

在曼联所进行的身体力量增强训练持续了五年时间。通过千万次的重复动作，C罗学会并掌握了由专家迈克·克莱格为他量身打制的所有力量增强方法，包括举重、前蹲、起动、投掷和其他类型的训练。

2013年10月，接受美国《肌肉与健美》杂志（Muscle & Fitness）采访，迈克·克莱格介绍了一组典型训练方法，在介绍过程中，迈克·克莱格一直拿C罗等职业足球运动员作为例子。这一组训练的具体内容如下：

●使用FitLight Trainer（敏捷反应测试训练系统）训练双手与双眼之间的协调能力，训练时长30秒钟。

●使用FitLight Trainer（敏捷反应测试训练系统）训练双脚与双眼之间的协调能力，训练时长30秒钟。

●在铺有两条绳梯并设置四个障碍物的跑道上，先做一个15米冲刺，再用1.5米把速度减下来。停下来之后，接着再匀速跑30米。跳障碍物时，前两个是双脚并拢着跳过，后两个是双脚分开着跳过。再做一个冲刺，然后回到起始点，在铺着绳梯并设有障碍物的跑道上重复这一训练。

●先是侧跳越过箱子，接着再侧跳，这次没有箱子。然后，再跳到箱子上。

●三组坐式杠铃抓举接挺举。

●三组杠铃硬拉接前蹲。

说明：使用FitLight Trainer（敏捷反应测试训练系统）进行训练时，每个练习重复三次，每组练习重复三次。举重物时要学会使用自己身体的重量，使重物重量在抓举时减少20%，在挺举时减少50%。为了增强训练的效果，加快举起重物的速度，而非增加举起的重物的重量。

最近几年，迈克·克莱格与曼联多位巨星有过合作。如果非要指出一个与勤奋健身的C罗截然相反的例子，这位健身专家也会毫不犹豫。这个人就是保罗·斯科尔斯。迈克·克莱格说：“保罗·斯科尔斯很容易生病，他有哮喘病。我觉得他算不上是位运动员，他的耐力很低，他不强壮，速度不快，力量也不足。”

据迈克·克莱格说，保罗·斯科尔斯的优点主要在于他的头脑。迈克·克莱格说：“他的周边视觉（Peripheral Vision，又称边缘视觉，俗称眼睛的余光——译者注）要强过其他任何一位球员，他的认知处理能力也非常罕有，这两点加在一起，使他可以确切地知道在他身边正在发生着什么。”

从身体强壮角度来讲，C罗则处于另外一个极端。C罗强壮、健康，他对工作、进步和完美有着永远无法满足的渴求。

耐力

C罗的体力似乎没有穷尽，永远也用不完。打完比赛之后，他总是还有力气再做点别的什么事情，他身上一点疲惫的迹象都没有。C罗超常的身体耐力在每场比赛中都可以得到充分的证明，通过分析他的进球时间点（每个进球是在比赛进行到第几分钟时打进），我们可以进一步评估他出色的体能。

荷兰《国际足球》杂志（Voetbal International）刊登过一个表格，通过那张表格，该杂志得出结论：在职业生涯中，C罗在90分钟比赛中的每一分钟都进过球。然而，也可以观察到，C罗进球最多的时间点是比赛的第90分钟，在那个时间点，C罗总共进了22球。因此，该杂志得出另一个结论：当其他球员已经达到其身体耐力的极限时，C罗仍能利用他超强的力量和耐力，在场上一锤定音。

另一项数据也证实了这一观点。C罗进球第二多的时间点是第45分钟，正好是上半场比赛接近尾声时。在比赛的第45分钟，C罗总共打进了12个球。与上面所描述的情形一样，当对手们已经精疲力竭、心里只想着下场休息时，葡萄牙巨星的体力似乎仍丝毫未损，他还能够轻轻松松地进球。

在美国国家航空航天局的机器上进行锻炼

C罗的有氧耐力也是在他家里的那台美国国家航空航天局的机器上练出来的。这种机器是美国国家航空航天局构思设计的结晶，机器上有一条带子，系上带子进行训练，机器可以模拟出在失重状态下奔跑的效果。

这样一来，C罗就可以在机器上奔跑好几公里，而不会使他的关节——主要是脚踝和膝盖——负载重荷。那个机器运行起来就像个气泡，甚至能把使用者的身体重量减轻80%。C罗可以选择他想要的体重，使得自己就好像只有40公斤重。通过一个腰部以下空气压力增加系统，机器就可以产生那种效果，降低空气阻力，从而减小对下肢的作用力。

C罗对美国国家航空航天局机器的效果非常满意，他甚至建议自己的朋友、西班牙著名网球选手拉菲尔·纳达尔也买上一台。

速度

足球世界第一次见识C罗的速度是在2003年那个夏天。里斯本竞技和曼联一同为新阿尔瓦拉德球场揭彩，所有的闪光灯都对准了一位18岁的青葱少年。所有的人都在说，未来他会创造奇迹。人们已经为他规划好了新的归宿——英超豪门曼联俱乐部。

曼联后卫加里·内维尔没有随球队去里斯本。他呆在家中，在电视机前观看了那场比赛。前英格兰国脚还清楚地记得，C罗奇快的速度让所有人都目瞪口呆。比赛还剩下几分钟就结束时，加里·内维尔甚至迫不及待地跟弟弟菲尔·内维尔交换了几条手机短信息，菲尔·内维尔当时呆在阿尔瓦拉德球场的更衣室里。加里·内维尔回忆说：“上半场，C罗有过一次冲刺，把（曼联边后卫）约翰·奥谢甩在了身后。我当时惊叫：‘哦，我的上帝呀！’”

奥谢随曼联远赴美国纽约打巡回热身赛刚刚回来，时差影响还在，那不会帮到他，这也是实情。可即便如此，也没办法解释所有这一切。奥谢强调说：“一般来讲，当你对阵一位与你经常交手的球员时，你会对他更加当心。此外，（C罗）那个水平的跑动和速度确实也很少见。奔跑起来，很少有人能达到他那样的节奏，不管是沿着边路疾进，还是在中路前突，他速度总是很快。”

短跑选手型足球运动员

早在六年之前，C罗快速的风格已经令里斯本竞技高层着迷。那时，C罗从马德拉群岛到里斯本考试。阿尔瓦拉德训练场已不复从前，现如今它被纵穿里斯本城而过的南北快速路分割成两个部分。时任里斯本竞技少年队主教练保罗·卡多佐说，1997年4月17日，正是在阿尔瓦拉德训练场，C罗“以一种令人难以置信的速度过掉了其他人”。对C罗的表现叹为观止，保罗·卡多佐转头看他的同事。“我看了看奥斯瓦尔多（里斯本竞技少年队的另一位教练），他也看着我，我问他，他也问我：‘这孩子怎么这么牛！？’”保罗·卡多佐回忆道。

几年之后，已经升入里斯本竞技19岁以下青年队，马德拉少年速度奇快而又活力四射的足球再次令人感到眼前一亮。时任里斯本竞技队主教练、罗马尼亚人拉斯洛·博洛尼还记得当年他初次看到C罗时的情景。拉斯洛·博洛尼说：“首先吸引我注意力的是他令人难以置信的协调能力。如果一位球员协调能力强，他速度肯定也会快。”

用不了多久，科学就对加里·内维尔、保罗·卡多佐、拉斯洛·博洛尼以及成千上万人亲眼见证过的绿茵奇迹做出了解释。2011年，世界顶尖润滑油制造商嘉实多公司在广告宣传活动中推出了纪录片《C罗：挑战极限》（Ronaldo:Tested to The Limit）。剔除片中暗含的广告宣传元素，可以从这部纪录片中获取有关C罗体能的一些客观数据。

在生物力学专家尼尔·史密斯和运动生理学家佐伊·威姆斯赫斯特监督下，纪录片摄制组让C罗进行25米冲刺跑测试。头一个25米是直线跑，另一个是曲折跑，目的是为了计量皇马球星的速度和灵活性。为了激励竞争，在C罗身旁，专家们安排了西班牙百米冠军安赫尔·大卫·罗德里格斯，让他跟C罗一起跑。直线跑，罗德里格斯以“一根头发丝”的优势胜出，比C罗快了0.3秒。跑完直线25米，罗德里格斯用时3.31秒，C罗的时间是3.61秒。曲折跑，C罗速度更快，他跑出6.35秒，而罗德里格斯用时6.86秒。

最终的结论与实际情况一致。一场90分钟的足球赛，C罗奔跑距离在10公里以上，但很少直线冲刺。在场上，突然变向能力显得更为重要。总而言之，科学测试的结果证明，C罗具备对于一位足球运动员来说极为罕见且惊人的特点。C罗有着优秀短跑运动员那样的冲刺能力，他的水平已经极为接近当今世界最优秀的短跑好手。

野路子奔跑姿势

如果我们告诉你，C罗还可以跑得更快些，你相信吗？如果我们说C罗的跑步技术有缺陷，那些缺陷甚至影响了他的奔跑速度，你相信吗？别不相信，事实就是这样的。

到哪山唱哪山的歌，到什么时候干什么时候的活儿。我们人类的身体有多个“敏感阶段”（或者叫“机会窗口”），它们各自的具体时间段在人的一生中有准确的划分，每个“敏感阶段”都有最适合学习的东西。中国人有“童子功”的说法，有些东西，错过了时机再想学就难了。

在高水平体育项目中，速度和协调能力是最关键的要素。一般来讲，6岁到12岁之间，是提高速度和协调能力的最佳时段。在这个关键时期，C罗没能利用上里斯本竞技在国际上享有盛誉的阿尔科切特青训营的先进设施，未能从中获益。C罗12岁才到的里斯本竞技，而阿尔科切特青训营五年后才投入使用。在11岁到18岁之间，C罗也成长进步了，但他未能享用到现在的里斯本竞技青年球员可以尽情享用的资源。

据里斯本竞技青训学院青年队健身房负责人卡洛斯·布鲁诺分析说，如果当年能从先进设施和方法中受益，他感觉C罗的故事可能会稍有不同，尤其是在速度上。“他奔跑的时候两支胳膊张开着，而正确的姿势是双臂弯曲。双臂猛烈下摆，就像在敲锤子那样，会把我们的身体往前送。他的脚后跟着地太实，形成不了有力的支撑，难以推动他向前，反而阻碍了他的运动。奔跑时，C罗的双膝抬得太低，比膝盖抬得更高时获得的动力要小一些，这也影响了他长距离奔跑时的速度。”

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