【揭秘】正确的着陆姿势！学会它不再害怕落地崴脚

体坛+记者赵伟仑报道

詹姆斯与尼利基纳的冲突，小牛队新秀丹尼斯·史密斯坐收渔翁之利，这几天他的名字无数次被詹姆斯和广大媒体提起，得到这样免费的宣传广告，丹尼斯·史密斯岂不美滋滋。

但詹姆斯并不是在夸大丹尼斯·史密斯的能力，这名即将年龄满20岁的新秀后卫，拥有极为出色的身体素质，虽然仅有1.91米的身高，但垂直弹跳高度达到惊人的1.22米，要知道文斯·卡特的垂直弹跳仅为1.11米，而“篮球之神”迈克尔·乔丹的垂直弹跳为0.98米。

与如此劲爆的身体素质相匹配的是，本赛季经常看到滑翔在空中的丹尼斯·史密斯，奉献令人瞠目的精彩暴扣，同时也遭到了许多极为危险的犯规动作，要是换成一般球员，这足以摧毁职业生涯。

“高空作业”受伤案例

回到10月13日的NBA季前赛中，小牛队新秀丹尼斯·史密斯从外线运球突破，在合理冲撞区外便已经起跳准备扣篮，这时老鹰队新秀约翰·科林斯跳起封盖住了丹尼斯·史密斯的滑行路线，撞在科林斯身上的史密斯失去了身体平衡，在下落过程中左腿又挂到了前来协防的托里恩·普林斯，落地过程中丹尼斯·史密斯的左膝一直处于45度弯曲状态，最终摔倒在地扭伤了左脚踝。

回到更衣室接受短暂治疗后，丹尼斯·史密斯虽然继续打完了下半场比赛，但之后的两场比赛中，丹尼斯·史密斯的左膝一直处于肿胀状态，此前大学时期他曾饱受左膝关节前交叉韧带撕裂的困扰。因此，丹尼斯·史密斯也因伤缺席了两场比赛。

其实，受伤也是随机事件，无论球员还是教练都不能对此进行预判。所以，在伤病发生之前，事先的预防和保护显得更加尤为重要。

什么是伤病预防？

伤病预防，是发生在真正受伤之前的措施，拥有更高的可控性，因此更加重要。

美国海波特大学生物力学和伤病预防博士杰夫·泰勒，正在试图改变这种状况，提高公众和运动员对于伤病预防的意识。“如果你在受伤后才开始关注怎么恢复，那就太晚了”，杰夫·泰勒说。

NBA越来越懂得如何防止伤病的出现，医护人员现在不仅仅只关注于治疗效果，而是要剖析引起伤病的“病根”。比如，很多球员都遭遇过背部紧张的的症状，而这个伤病实际上可能是由于髋部问题引起的。

即便是天赋异禀的希尔，也无法逃脱伤病的侵袭，如果没有伤病，我们很难想象，这名曾七次入选NBA全明星的球员能够达成怎样的成就。从28岁到31岁这四年时间中，由于严重的脚踝伤势，希尔只打了47场比赛，但在来到太阳队之后，希尔一度迎来了职业生涯的第二春，身体健康和竞技状态都十分良好，正是因为太阳队是首批采用全面医疗化训练的球队之一。

格兰特·希尔表示：“对于一个赛季前的训练和准备，这是一种积极有效的预防伤病的方法，这和20年前的情况有很大的不同。”

腾空落地的正确姿势

如今，伤病预防是一门重要的“科学”。以达拉斯小牛队举例，小牛队球员目前都配有生物力学统计，分析球员实时的运动能力和效率，这些检测通常能够报名，球员一些不平衡的身体指标。比如，一条腿比另一条腿更强壮，这可能会导致身体出现问题，而且一旦球员有某一伤病史，此后就特别容易重复出现该伤病问题。

正如小牛队训练师凯西·史密斯所说：“NBA中最大的伤病预防，就是预防先前的伤病。丹尼斯·史密斯的那次受伤，其实相当危险，用最简单的话来说就是“腾空高度越高，落地越困难”。

当身体在空中时，有两个情况比较危险。首先，当球员在落地过程中，脚在肩膀或者躯干以外。第二种是，膝盖在落地的时候并没有保持应有的弯曲状态，而是腿部笔直地“戳”在地上。这两种情况都会直接在腿部各处关节上，施加额外的力量。

前车之鉴 不要再重蹈覆辙

对于腾空落地的伤病预防，最典型的研究案例就是德里克·罗斯。

即使周围没有防守者的打扰，罗斯也经常采用双腿笔直地落地的方式。由于罗斯本身的生物力学特征，导致他无法在落地时充分舒展，腿部和膝关节为此承受了太多的外力，这就是罗斯多次遭受重大膝盖伤病的原因。

对于小牛球迷来说，好消息是：丹尼斯·史密斯身体的生物力学与罗斯几乎完全不同。当史密斯不受对手或身体接触的干扰时，他通常都能采用正确的方法双脚落地，而不是像罗斯那样，双腿或单腿笔直着陆。有时候突破速度过快时，史密斯会在落地后继续向前缓冲两三步，其实这是非常有效的缓冲方法。

伤病预防虽有效 但自我保护更重要

正如博士杰夫·泰勒所说，我们不能防止所有伤病的发生，但非接触性伤病是可以预防的。

虽然伤病预防这门科学的研究，已经达到一定的深度，但毕竟篮球是球员打的，无论什么时候，只要球员的腾空达到一定高度，危险必将会随之未来。没有人能够完全保证每次都是安全的着陆，所以这也给伤病“灾难”的到来提供了可能性。

由于健康原因，出道时期频频上演隔人暴扣的格里芬，近年来也逐渐转变了个人的进攻方式。刚进入联盟的前四个赛季，他在每个赛季的扣篮数大约有200次，而上个赛季只有68次扣篮。同样在年轻时拥有出色身体素质的杰夫·蒂格，已在29岁的时候选择不再扣篮。

伤病预防的精髓只是提前有效降低受伤的概率，但并不是球员腾空后的灵丹妙药，伤病总是不可避免的。

腾空落地小贴士

1.落地时，不要把脚伸到躯干以外；

2.落地时，要保持双腿的弯曲状态；

3.当意外发生时，不要抵抗下落的引力。