跑步时前脚掌着地是能做到的 但并非所有人都得改

体坛+记者小中报道

跑步时用前脚掌着地意味着脚的前部先落到地上，紧接着，脚后跟触地。这种着地方式在高水平职业运动员中间比较常见，但好多业余跑者也艳羡，也尝试以同样的方式奔跑。

跑步高手一般前脚掌先着地。

当不穿鞋子光脚奔跑时，前脚掌着地是最自然的着地方式。儿时，当我们开始学着奔跑时，最先使用的其实也是前脚掌着地方式。

成年之后，我们基本上是在沥青路或其他硬路面上穿着鞋子奔跑。因此，前脚掌着地的奔跑方式倾向于发生改变。在生活中，差不多90%的人在奔跑时脚跟先着地。

不过，通过生物力学训练，在专家的指导下，我们能够做到用前脚掌着地的方式奔跑。要想做到前脚掌着地奔跑，下面这些小贴士很有用：

——光脚奔跑3分钟：为了改变着地方式，需要能够感觉到脚的姿势和位置。要想做到这一点，没有什么比光脚奔跑更能感觉地面的状态。

——提高步频：争取每分钟迈更多步，这在向前脚掌着地的转变中有帮助。

——落地点离躯干要近：脚着地时离身体越远，后脚掌着地的可能性越大。脚离得近，它自然倾向于先用脚尖着地。

——增强小腿肚肌肉的力量：用前脚掌着地要求腿肚子的肌肉更强壮。因此，在尝试用前脚掌着地奔跑之前，先要练腿肚子的肌肉。

大多数人跑步时习惯脚跟先着地。

这种着地部位的改变是会带来好处的，但也并不是所有人都必须要改。如果真想改的话，最好跟教练或其他专业人士交流一下。