【养生堂】一年两次拉伤左腿筋！如何避免哈登式受伤

今天，休斯敦火箭官方宣布，哈登被确诊为左腿筋1+级拉伤，将铁定缺席接下来的两场比赛，但并不意味着两场后就可以重返赛场。正如火箭在官方声明中写的那样，哈登的具体复出时间，还要依据下周出征客场前的复查结果。

对于本就伤兵满营的火箭来说，哈登的受伤更是雪上加霜，况且，别忘了今年一月初的时候，哈登刚刚拉伤了腿筋，而且同样是左腿。虽然火箭方面和哈登本人都表示，这次拉伤并无大碍，而且拉伤级别也不如上次严重，但鉴于过去一年两次拉伤左腿筋，哈登的这个“小伤”不得不引起我们的重视。

什么是腿筋1+级拉伤？

首先，很多人会问什么是腿筋？是不是我们俗称的筋？其实不然，医学上的腿筋指的是肌腱，准确来说就是连接骨骼和肌肉的部位。我们的大腿后侧有三块腿筋肌肉：半腱肌、半膜肌和股二头肌，这三块肌肉连接着骨盆下端的坐骨结节到膝盖关节之间的部位。

而腿筋拉伤指的是，肌肉的纤维和组织在运动中，由于急剧的收缩或者过度伸展撕裂引起的损伤。腿筋拉伤可分为三个级别：第一级是轻微拉伤，第二级是部分撕裂，第三级是完全撕裂。最严重的情况，腿筋与骨头会完全脱离，甚至把骨头撕脱。一般情况下，一级拉伤要休息1至2周，二级拉伤的康复时间在4到5周，三级拉伤则至少需要3个月。

细心的朋友发现，火箭在官方报告中对哈登伤情的描述，并不是以上三个级别，而是1+级。所以，腿筋1+级拉伤是什么意思？

一级是轻微拉伤，二级是部分撕裂，1+级则介于两者之间，它指的就是单独的肌肉纤维已经受损，但严重程度没有到二级拉伤。

腿筋拉伤是常见伤病

半腱肌、半膜肌和股二头肌，这三块肌肉支撑着我们腿部的正常弯曲活动，但也正是因为频繁的使用，在许多需要腿部及时爆发力的体育项目中，比如足球、篮球和田径等，运动员的这块肌肉群经常会出现运动损伤，引发不同程度的腿筋拉伤。

所以，对于运动员来说，腿筋拉伤并不是什么新鲜事。2016年里约奥运会开始之前，牙买加“闪电”博尔特在五月的首次亮相中拉伤了腿筋，为了备战三个月之后的奥运会，博尔特一直在德国慕尼黑接受治疗。

从过去几个赛季的篮球场上，我们也可以找到一大批遭遇过腿筋拉伤的案例，比如近些年饱受伤病侵袭的韦德和罗斯，从年轻的利拉德到年迈的帕克，都出现过不同程度的腿筋拉伤，康复时间也是各自情况而定。

哈登应该更熟悉腿筋拉伤这个伤病。今天火箭官方宣布的伤病报告中，队友恩尼斯遭遇右腿筋二级拉伤，而上赛季西部决赛天王山之战，哈登的最好搭档保罗在最后时刻同样二级腿筋拉伤，因此缺席了双方的第六场比赛，后来火箭连输两场无缘总决赛。

腿筋拉伤同样困扰着哈登本人。今年一月份，哈登的左腿也出现了二级腿筋拉伤，并有部分撕裂，导致他缺席了长达三周的时间，总共休战七场比赛。

哈登频繁拉伤存隐患

昨天受伤之后，哈登在接受采访时表示，这次拉伤与今年年初的伤病程度完全不同。的确，如果按照拉伤程度来说，两次受伤确实不在一个量级上，但并不是说我们就可以忽视哈登的这次1+级腿筋拉伤。

当初韦德同样遭遇的是一级腿筋拉伤，但此后又出现了旧伤复发。之前的林书豪也是如此，复出后两周再次因为腿筋问题离场，先后总共缺席了17场比赛。

所以，腿筋拉伤并不是一件小事，即便完全康复也存在再次受伤的风险，腿筋拉伤之后的复原过程极为复杂，且不能保证受损的肌肉和纤维组织能够100%恢复原状。

通常来讲，拉伤复原需要经过三个过程，即炎症期、增生期和修复期。拉伤之所以需要较长的时间来恢复，就是因为漫长的增生期和修复期。修复期内，新生的肌肉仍有可能再次受伤。即便分化的细胞在增生期非常好地填补了受损的肌肉组织，也不能保证修复期一定能够顺利的进行。一旦再次受伤，就必须再次重走肌肉愈合的过程。

正如之前所说，这个复原过程极为复杂，人体自身的愈合是杂乱无章的，因此就需要医生或者队医的帮忙，利用医疗手段将受损肌肉组织按照健康的纤维方式进行排列，从而增强肌肉的强度。不然可能就会越来越严重，从而发展为肌腱的慢性疾病。

况且，哈登这次拉伤的还是左腿。同一条腿反复拉伤，球员心理难免会产生变化，下肢的其余部位需要分担更多的承受力，尤其是膝关节，因此也无形之中增加了额外的力，这就会加大了受伤的风险。

【养生堂】小贴士

·充分热身，包括肌肉拉伸和专项技能训练；

·增加爆发力训练，让腿筋肌腱适应瞬间爆发；

·保持心血管健康和肌肉耐力，防止疲劳；

·每次训练和比赛后进行拉伸和冷敷；

·每周训练计划增加拉伸和力量训练；

·赛前训练确保身体为比赛做好准备；

·逐渐增加训练的强度和持续时间；

·训练科目之间留出足够的恢复时间；

·穿戴合适的保护装备，比如篮球鞋；

·检查周边环境是否存在危险；

·注意赛前、赛中和赛后的水分补充；

·避免引起疼痛的活动，如果发生疼痛，请立即停止运动。