NBA球员网瘾症调查报告：深夜发推导致数据下滑

一项新的研究表明，深夜发推会影响NBA球员的表现。

NBA球员恐怕是这个星球上最具竞争心态的群体之一，他们不断想方法提升比赛表现。越来越多的人意识到，他们在场外所做的一切都会影响到比赛质量。除了高强度训练，一些人还求助于中医针灸和冷冻疗法等疗法，而另一些人则雇佣了私人厨师和心理按摩师。

不过，来自石溪大学的研究人员刚刚找到一种方法，让NBA球员在场外无需做任何事，就可以提升赛场表现。

一项新的研究表明，NBA球员在社交媒体上深夜发推后，第二天的表现往往更差。而当他们放下手机马上入眠时，比赛效率会更高。这项研究由杰森.J.琼斯博士、格雷戈里.W.基尔申博士、劳伦·霍尔博士和辛杜加·坎查拉共同发表在美国国家睡眠基金会的《睡眠健康》杂志上。

研究人员希望证明，当人们失眠或睡眠质量不高时，工作效率会降低。他们决定对NBA球员进行评估，因为其工作效率很容易通过比赛数据来量化测评，同时根据球员们晚上的发推内容，研究人员可以确定谁很晚才入睡。

研究人员分析了112名NBA球员（包括勒布朗·詹姆斯和凯文·杜兰特）在2009年至2016年间发出的37073条推文。所有球员均被分为两类：深夜发推和非深夜发推。

最初，任何在晚上11点到早上7点之间发布的推文都被视为“深夜推文”。但当研究人员进一步了解到NBA球员的比赛日程安排后，将监测范围缩小到凌晨2点至6点之间，并认为“结果实际都是一样的”。为了排除旅行和时差等因素的影响，研究人员只跟踪任意两支东海岸球队或两支西海岸球队之间的比赛。

研究结果证实了睡眠的重要性。如果一名球员在正常的睡眠时间发推，投篮命中率会下降1.7%。但如果是深夜发推呢？大概会少得1.1分，少抢0.5个篮板，上场时间也会缩短2分钟。他们也许是累了，或者表现不佳，被主教练换下场，但这些看上去并没有什么分别。

有趣的是，研究人员还发现，即使不跨区作战，在客场比赛前的深夜发推，对球员的影响更大。在主场，深夜发推的球员平均计算下来，得分要下降0.97分，投篮命中率也要降低0.76%。但在客场，这两项降低值要分别达到1.4分和3.95%。即使他们没有横穿整个美国，但在征战客场时，明显比主场要累一些。如果再晚睡的话（发推的时间可以证明），肯定要比平时疲惫得多。

但这里也存在异常情况。当一名球员在深夜发送一条推文时，研究人员会检查他们在正常睡眠时间发推的频率，然后分成“经常深夜发推”和“不经常深夜发推”的两类人群。他们发现，经常在深夜发推的人的第二天比赛状态几乎不会受到影响，只是少得0.21分，少抢到0.13个篮板，而且信不信由你，他们的投篮命中率实际上提高了0.21%。另一方面，那些不经常在深夜发推的人则会受到很大影响，得分会少2.08分，篮板也少抢了0.086个，投篮命中率更是降低了3.68%。

那些不经常在深夜发推的人所以表现更糟糕，是因为他们的身体生物钟还不习惯。有人可能会认为熬夜只是“一次性的行为”，但偏离正常睡眠时间表，会100%地影响到他们的第二天的工作状态。研究人员还推测，经常在深夜发推的人“可能拥有一个适合自己的非标准睡眠时间表”，这就是他们的比赛状态没有受到影响的原因。

“缺觉是一种流行病。”劳伦·霍尔博士说。“对大多数人来说，七到九个小时的睡眠时间是必须要保证的。而对一些人来说，七个小时也许已经足够，但八个小时效果更好，这取决于人们的睡眠需要，但那些能提高睡眠质量的环境因素，也是人们值得关注的。”

这项研究还得出的一个令人惊讶的结果。与得分、篮板和投篮命中率不同，球员的失误和犯规数并没有真正受到影响。在非深夜发推者和深夜发推者之间，失误和个人犯规的差别分别只有0.16和0.22。即使是深夜发推者打客场比赛，上两项数据的浮动范围也分别只有0.07和0.19。

虽然这项研究针对的对象是NBA球员，但研究人员希望每个人都能从中受益，因为有大约30%人群的睡眠时间，要明显少于美国国家睡眠基金会和美国睡眠医学会建议的七小时。

“大量研究表明，看电视的时间越长，入睡越晚，睡眠质量就越差，睡眠时间也越短。”

劳伦·霍尔博士说。“这基于以下几个原因。首先，手机或平板电脑上的强光会提醒你的身体抑制褪黑素的分泌，而褪黑素正是帮助你入睡时所必要的。这是一种生理机制，如果你的脸上有亮光，就会将晚上10点的正常睡眠时间向后推迟。此外，屏幕上的内容通常很吸引人，包括游戏还是电影、社交媒体。如果你发布了一条推特，肯定很想看到能得到什么样的回应，而这至少要在15分钟后才能查看。这些因素都会干扰你的睡眠。一般来说，你要尽量关闭掉所有光源，我们建议在睡前一小时关掉所有的电子屏幕。你可以在另一间屋子里给手机充电，让它远离你的视线和大脑，这会有助于睡眠。”

大多数人无法像运动员那样轻松地测评自己的工作效率，这也是为什么NBA球员被选为研究对象，但我们都有过疲惫不堪、无法完成既定工作目标的日子。调整你的睡眠时间表相对容易，并得到巨大的好处。