飞人乔丹教你对抗压力:打好基本功,谁来都不怕

体坛周报全媒体记者罗宾报道
在运动场上,并不是每个人都是巨星。有些时候,拉开他们彼此间差距的地方,可能就是抗压能力。比如1995年总决赛上,魔术队的尼克·安德森在比赛最后10秒时连续错失了4次罚球。这次对抗压力的失败,让他的信心大受打击,进而摧毁了他的职业生涯。
“如今联盟中有些球员,他们常规赛的表现跟季后赛的表现大相径庭,”“飞人”乔丹说,“知道为什么吗?就是因为这是两种完全不同程度的压力。有些人在比赛形势变化之后,就开始不相信自己了,他们也不确定自己是否能投进关键球,所以他们就投不进去。这其实就是一种自我的心理建设。”
作为篮球场上最成功的球员之一,乔丹在对抗压力方面,似乎从来都没有处于过下风。但是在乔丹看来,这种强大的精神力背后,是需要有真本事来作为支撑的。“如果你怀疑自己能否投进一个球,或者感受到了压力,那就是因为你训俩得还不够,”乔丹说,“所以,缓解压力最好的方式,就是打好基本功,反反复复地练习。这样,比赛对你来说就迎刃而解,你就能够掌控一切了。当我告诉别人我其实在训练中花费的精力,远远超过比赛的时候,很多人都不相信,但这其实就是真的,我就是这样为自己打造出了一片‘舒适区’。当比赛到来的时候,我的身体自己就知道该做什么,我只要做出正确的反应即可。”
乔丹那些经典的绝杀镜头,被一遍又一遍地重播。据统计,乔丹职业生涯投进过25个制胜球,其中24个都是在比赛最后的10秒内投中的。只不过,在乔丹的记忆当中,这些投中的球,远没有一个投丢的球分量重。
那是1991年的总决赛,乔丹生涯的首次总决赛,他面对的是拥有“魔术师”、詹姆斯·沃西和迪瓦茨的湖人。总决赛第一场还有9秒,乔丹迎着自己在北卡的队友萨姆·帕金斯,用他本人标志性的跳投出手。球离开手指的一刹那,乔丹感觉好极了。但结果却是,球在篮筐上涮了一圈,飞了出去。
“现在回想起来,那真是一个很关键的球,”乔丹说,“那可是我人生中第一次打总决赛,我可能因为投丢这个球就一蹶不振。但是我很快就让自己重回轨道,因为我知道,我出手的那一球,是非常好的一个球。我并没有加快出手速度,或者提前出手点。一切都很正常,我不过就是投丢了一个球。”
带着这样的心态,乔丹在1991年总决赛里场均得到32.9分,命中率达到了55.8%。而他带领的公牛在先输一场的情况下,连赢4场。
“我一直相信自己是最优秀的,我出手投篮次数越多,我就越坚信,”乔丹说,“不管你是多伟大的球员,你在场上肯定会有投篮不中的时候看,所以当你没投进的时候,不要动摇,因为你已经建立起充足的信心。不过现在,我看到很多的球员并非如此。他们都丢了一个球之后,就好像再也投不进任何一个球了。这其实是一种负面情绪的积累,而这毁了他们。”
在今年的季后赛中,又有一位冉冉升起的联盟新星,开始感受到NBA季后赛的巨大压力,他就是雄鹿队的“字母哥”阿德托昆博。在大比分2比0领先的情况下,他的球队连输4场。而对他来说,在前往多伦多打第6战之前,他稚嫩的肩头感受到了季后赛开始后最严峻的压力。
“当我在进入联盟的时候,这(压力)从来就不是我生活的主题,因为并没有太多人对我期待太多,”阿德托昆博说,“如今的压力,都是我自己挣来的。”
这其实也是对抗压力的一个方式,那就是放低自己的身段。而初次之外,“字母哥”还开发了一种让自己可以平静下来的方式。每当外界环境风声鹤唳的时候,字母哥就会反复回想父亲安慰自己的话语。父亲总是会告诉他,完全无需因一场比赛而紧张,因为他从小到大一直都在打球,相信直觉即可。如果效果不够明显,字母哥就会不断地搓揉自己的手腕,这会极大地缓解他的紧张感。
跟“字母哥”类似,库里坐在板凳席上,也会用“精神疗法”来缓解自己的紧张。比如在脑海里提前预想一下等会上场时要做哪些动作。另外,库里还发现深呼吸同样能够收到奇效,特别是当他需要把自己的比赛节奏放缓时。
“2016年那一次,对我来说是个非常大的教训,让我学到了很多,”库里说,“在出手投篮之前,凯瑞真的是信心十足,而这种信心会跟随他一生。现在,不管面对怎样压力重重的环境,他也能把自己拉回到正轨中。”
相比乔丹时代,如今的球员们要面对的场外干扰有增无减。在这样一个信息时代里,除了深呼吸和种种心理建设外,还有一个行之有效的减压办法——起码对杜兰特非常有效——把智能手机关掉。然后,杜兰特还会在门上挂出“请勿打扰”的牌子,将绝大多数的人和声音隔绝在外。接着,他就可以进入到自己的精神世界里。
“上场比赛时,我最想做的,就是按照我自己的方式来比赛。”杜兰特说。