C罗34岁还那么牛的奥秘：1日6餐 睡8小时 打5次盹

体坛周报全媒体记者小中报道

已经是34岁“高龄”，葡萄牙巨星C罗还保持着极高的竞技水平，原因何在？一方面是天赋，一方面是刻苦训练，另一方面是科学恢复，注意健康饮食，注意休息和保养。

俗话说少吃多餐，C罗每天6顿饭：早餐、两顿午餐、下午加餐、晚餐、夜宵。早餐时，C罗一般吃火腿、奶酪和脱脂酸奶。第一顿午餐，C罗喜欢吃烤鸡肉加沙拉或蔬菜。晚些时候的午餐，他几乎总是吃鱼，尤其喜欢吃旗鱼、鳕鱼和金枪鱼。

有些人会吃，吃成了美食家。在饮食方面，C罗自己也有发明或改良。他非常喜欢吃金枪鱼、橄榄、鸡蛋和西红柿沙拉，那是一种CR7式的俄式沙拉。

下午加餐，C罗会吃水果、烤面包和鳄梨。晚饭的时候，他最喜欢吃洋葱、土豆条炖鳕鱼，里面再加一点炒鸡蛋。夜宵时，他吃牛排或鱿鱼。

除了吃得科学，C罗还注意休息。每天夜里，他至少要睡8个小时。白天的时候，他也会见缝插针，打5次盹儿。

除了吃得科学、注意休息，C罗还讲究科学恢复和补水。除了与球队一起训练，C罗每天还要单练3小时，每周练5天。

每次比赛之后，C罗都会游泳，以消除赛后的紧张。除此之外，游泳还可以锻炼三头肌、二头肌、胸肌、肩部三角肌和背部肌肉。