滑冰挑战来袭！全民健身日让滑冰成为一种生活方式

全民健身日之际，为引导大众科学规范参与体育运动，巩固和扩大“三亿人参与冰雪运动”的成果，推动冰雪运动可持续发展，为体育强国和健康中国建设做出新贡献。中国滑冰协会推出“滑冰板健身操”以及系列挑战活动。

为增强滑冰板娱乐性，丰富滑冰板项目群众参与方式，发挥滑冰运动员的榜样力量，传递体育精神。

高亭宇领衔速度滑冰国家训练营发起“滑冰板”挑战赛，第一期共3个动作。

滑冰单腿快速侧蹬 30秒挑战

滑冰单腿快速侧蹬主要发展下肢肌群的耐力（支撑腿）、力量和速度（侧蹬腿）。

动作要领：

上肢摆臂、躯干前屈、下肢做侧蹬动作

锻炼的肌群：

1.上肢摆臂：三角肌、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、背阔肌

2.躯干前屈：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、髂腰肌

3.下肢侧蹬：臀大肌、臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌、股四头肌、耻骨肌、股薄肌、长收肌、短收肌、大收肌。

平板并腿前后滑步一分钟挑战

平板并腿前后滑步主要发展腹部和下肢肌肉力量和肌肉耐力。

动作要领：

上肢支撑、核心发力控制髋关节屈伸速率、下肢肌肉静力性收缩

锻炼的肌群：

1.腹部肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌

2.下肢肌群：髂腰肌、臀大肌、股四头肌、腘绳肌（股二头肌、半腱肌和半膜肌）、小腿三头肌

平板开合滑步 30秒挑战

平板开合滑步主要发展核心稳定性和下肢肌群的力量和耐力

动作要领：

上肢支撑、躯干稳定、臀部主导下肢做开合动作

锻炼的肌群：

1.腹部肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌

2.下肢肌群：臀大肌、臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌、耻骨肌、股薄肌、长收肌、短收肌、大收肌。