消除啤酒肚！东契奇夏季艰苦特训重塑闪电身材

七月的一个清晨，在克罗地亚一个安静的小镇上，东契奇在一个私人篮球场上，与训练师安泽·马切克一起训练。该训练科目融合了力量训练、敏捷性练习和投篮训练。这是东契奇一天两练中的第一练，在空腹状态下进行。东契奇持球冲向篮筐，一条粗大的阻力带系在他的腰间，在他每次投篮时都向后拉扯着他。

整个训练由一系列循环组成，每个循环都设置了一项场上挑战（比如那些系着阻力带的上篮）以及一项上肢和下肢练习。这个训练设施位于东契奇自十几岁起每年夏天都会来度假的小镇，他运来了哑铃、杠铃和力量球。他快速地在各个训练项目循环之间切换，几乎没有休息。

接受美国媒体视频采访时，东契奇含蓄地点点头指向他重塑的三角肌。当他伸展着长手长脚的身体躺在体育馆的看台上时，他显得很放松。东契奇略带羞涩地承认了这一点。“单从视觉上看，我会说我整个身体看起来都更好了。” 

前几年，关于东契奇身材走样的新闻铺天盖地。今年二月，当独行侠将他交易到湖人时，有人流言认为独行侠管理层不想再纵容他对啤酒和水烟的喜爱。即使在这个夏天，NBA网络上还在议论纷纷，说东契奇在用Ozempic（一种用于治疗糖尿病的药物，也被用于减肥）。

现如今，东契奇在克罗地亚坚持进行一天两练，同时遵循着无麸质、低糖饮食，每天摄入至少250克蛋白质和一杯用杏仁奶调制的奶昔。东契奇几年前就悄悄组建了一个健康团队，旨在提升他自己的身体状态。在这个休赛期全力以赴之后，他不禁开始好奇自己还能提升到什么高度。“如果我现在停下，”东契奇谈到他重塑身体的努力时说，“那一切都白费了。”

几周前，在克罗地亚这次私人训练之前，卢卡·东契奇身处马德里，站在实验室的一块测力台上。测力台是一种测量运动员能向地面施加多少能量的设备。通常，运动科学家用它来测量运动员跳跃和落地的速度。东契奇的物理治疗师哈维尔·巴里通过这一测试，来观察东契奇的平衡性。五月中旬，东契奇进行了一系列旨在评估他当前体能水平的测试。

在三天的时间里，他提供了血液、尿液和粪便样本，还接受了一系列核磁共振和超声波检查，并完成了更多体能测试。这些测试包括在测力台上记录他的脚如何向地面施加压力。慢动作摄像机经常记录着他的动作。根据得出的所有这些数据，东契奇的团队为他量身定制了今年夏天的训练和饮食。

被森林狼淘汰的第二天，东契奇就他的经理西格发去短信，要求尽快启动他的休赛期训练计划。“所以每个夏天我都尽力去改进不同方面，”他说，“显然，我非常有竞争心。这个夏天有点不同，你知道。它激励我要变得更好。”季后赛的早早出局不仅给了东契奇动力，还给了他整整四个月的休息时间。特训团队“卢卡之队”由三位健康专家：巴里奥、马切克和营养师露西亚·阿尔门德罗斯组成，均由他在2023年独行侠队无缘季后赛后聘请。

在NBA生涯初期，东契奇主要听从独行侠队训练师和营养师的建议。当他休赛期回到欧洲时，有限的指导让他无所适从。而在赛季期间，残酷的NBA旅行日程让他几乎没有时间调整饮食。“尤其是在NBA，你几乎总是在旅行，”他说，“你从不在家。对我来说，你知道，赛季结束后回家是件大事，你知道。我见到我的朋友，我的家人，我见到所有亲友。所以这肯定不容易。我进NBA时才18岁，老实说，前四五年我都不知道会发生什么。然后我说，‘我需要做这件事。’”

自2023年“卢卡之队”介入以来，他逐渐获得了稳定感。这个夏天，他和团队找到了新的节奏。自六月起，东契奇开始了一项间歇性禁食计划，旨在减少炎症并帮助身体更好地恢复。每周六天，他需要吃下两顿高蛋白餐和一杯蛋白奶昔，直到他完成90分钟的晨练后才会吃第一顿饭。

在健身房里，他的团队专注于脚步动作和减速能力。东契奇在球场上的超能力从来不是原始速度，但很少有运动员能像卢卡这样变换速度，他可以在突破时全速前进，然后在防守者还在踉跄时突然停下，轻松命中跳投。这要求东契奇的肌肉迅速收缩并让他的身体减速，产生所谓的离心力。

东契奇一直珍视这种隐形的能力。“并非所有事情都是跳得高，”他说，“我认为我在其他方面非常有运动能力。平衡性、控制身体、急停时的动作、减速能力。”在与“卢卡之队”度过一个完整的休赛期后，他的垂直弹跳可能也有所提高。“今年我们还没测过跳跃高度，”他说，“但我觉得它高了一点。”

五月份的测试结束后，巴里奥就告诉他，需要在一个月的时间里彻底停止打篮球。“就是要在这个休赛期避开篮球场一个月，”巴里奥说，“我们让他们把球收起来。我们只是做其他种类的训练。”团队希望让东契奇的身体多年来首次从篮球的持续冲击中完全恢复。上一个夏天，即2024年，卢卡几乎没有喘息时间。由于独行侠打进了NBA总决赛，他的赛季一直持续到六月中旬。然后仅仅几周后，他又为斯洛文尼亚国家队出战。

今年夏天，“卢卡之队”有整整三个月时间来重建东契奇。所以他们大胆地取消了球场训练时间，东契奇起初并不同意。但他很快用一套力量训练填补了时间，帮助他建立全身力量。他最终找到了新的消遣方式：打匹克球和板网球，有时和朋友打，有时和巴里奥、马切克打。对东契奇来说，这些新运动让他重温了童年篮球之外的时光。它们挑战了新的肌肉群，得益于更少的垂直跳跃，减轻了他膝盖的负担，同时通过脚步动作强化了内收肌、臀肌和脚踝。“一开始很难熬，”他说，“我不能不打篮球。但我小时候玩过很多运动。”他找回了那个时代的感觉，并保持了竞争的火种。“也有很多愤怒的时刻，当我们输球的时候，不过我输得不多。”

他对篮球的渴望依然强烈。到六月初，“卢卡之队”终于允许东契奇回到球场，原本计划只是一次45分钟的投篮训练。东契奇投进了第一个球，然后训练了一个小时。他立即给西格发了三个笑脸表情。“我认为这个夏天，他看到了不同，他真的非常开心。”

七月里，东契奇一直保持着这种势头，马切克和巴里奥更加专注于磨练他的急停超能力。马切克用那些阻力带练习来训练这一点，这些练习不断迫使这位后卫偏离中心，推动他的脚踝、小腿和股四头肌在落地时减速。这些动作既磨砺了标志性的卢卡式灵动，也保护了他的关节。

其他训练则针对了卢卡饱受批评的体能。在本次训练的中段，东契奇走上跑道，马切克在那里设置了一系列跨栏。卢卡反复冲刺穿过它们，先是跳过障碍，然后是绕过每个障碍物。接着马切克将一条弹力带缠在东契奇的脚踝上，推着他在线两侧来回滑步，燃烧他的臀肌并激活他的心肺功能。

这场全面的训练结束时，卢卡正好身处他始终向往的地方：在球场上跳投。最后的几分钟，他在三分线顶弧附近操作，接球、运球、假动作，然后拔起跳投，仿佛在试验他这具更新、更瘦的身体。今年夏天，东契奇至今没打过五对五比赛，所以他是否真的在球场上更有爆发力，要到八月下旬他代表斯洛文尼亚出战时才能知道。但他确实知道，自己多年来从未感觉这么好过。

“我的睡眠，我的身体，我的一切，我感觉更精力充沛了。显然，尽我所能做到最好，照顾好自己。今年，和我的团队一起，我认为我们迈出了一大步。但这只是个开始，你知道。我需要坚持下去。不能停。”